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研究癌癥六十多年,92歲院士總結出五張“防癌處

2021/03/06 點擊量:

研究癌癥六十多年,92歲院士總結出五張“防癌處方”,分享給你

最近,世界衛生組織國際癌癥研究機構(IARC)發布了最新的全球癌癥負擔數據,分別對全球185個國家36種癌癥類型的最新發病率、死亡率情況進行了預估。

其中,2020年中國新發癌癥病例457萬例,占全球23.7%,新發人數遠超其他國家;而2020年中國癌癥死亡病例300萬例,位居全球第一,可見我國癌癥防治形勢之嚴峻。

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面對癌癥高發,我們一直強調預防大于治療,但很多朋友卻無從下手,不知道如何防癌,而研究了腫瘤六十多年的中國醫學科學院腫瘤醫院孫燕院士認為:

“面對腫瘤,站在個人角度,我們并非無能為力,個人也應該有保持身體健康和防癌的方法,要知道什么是致癌物和致癌因素,通過遠離致癌物、致癌因素,降低自己罹患腫瘤的可能性。”

為此,他總結出五張“防癌處方”,希望能為大眾提高防癌意識,做好防癌措施起到積極作用。

一、餐桌上遠離致癌物

孫燕院士注意到,近年來隨著生活水平的提高,越來越多的中國人喜歡吃高脂肪、高熱量的食物,粗纖維吃得少,紅肉吃得多。

而紅肉是經世界衛生組織確認的2A類致癌物,即攝入過多的紅肉會增加癌癥的發生風險。另外,肉類攝入過度會增加肥胖的幾率,而在臨床上,超過20種不同類型的癌癥,跟肥胖直接相關,尤其是直腸癌、子宮內膜癌和食管腺癌,和肥胖的關系關聯性很強。

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除此之外,喜歡吃腌制食品、燙食、頓頓離不開酒等飲食習慣,無形之中也增加了患癌風險。

其中,中式咸魚已被國際癌癥研究機構列為Ⅰ類致癌物,相關研究發現,咸魚經過高濃度的鹽長時間腌制,在脫水過程中會產生大量的二甲基亞硝酸鹽,被人體攝入后,會轉化成致癌性很強的二甲基亞硝胺。攝入過多,會導致胃、腸、胰腺等消化道癌變幾率升高。

而很多人喜歡“趁熱吃”的飲食習慣,則會增加食管癌的發病風險。中國醫學科學院腫瘤醫院胸外科副主任醫師李勇表示,食物的溫度超過65℃,會損傷消化道黏膜,無論是火鍋還是熱茶,溫度都遠遠高于食管的耐受溫度。

另外,長期大量飲酒可能導致酒精性肝炎,而酒精性肝炎進一步會演變成肝硬化,一直發展下去最終會演化成為肝癌。

對此,孫燕院士倡導改變飲食習慣。首先,營養要搭配合理,不能偏食;其次不吃霉變食物,少吃油炸、燒烤和熏制類食品。

二、控煙是防癌頭等大事

孫燕院士認為,控煙是防癌的頭等大事。

以美國為例,上世紀60年代開始,美國開啟轟轟烈烈的控煙政策,美國人的吸煙率直降到了16.8%,而最明顯的效益是,美國男性和女性的肺癌發病率分別降低了45%和19%,而癌癥死亡率降低了近三成,這些數據表明,良好的控煙行動,對于癌癥發病率及死亡率的控制有明顯積極效果。

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對于個人來說,戒煙是最直接的防癌舉措,但如何才能更有效地戒掉香煙?

首先,要明確戒煙的信心,給自己信念支撐,或者請求親人朋友的監督幫助;其次,要采取實際的行動,雖然在戒煙過程中會產生一些戒斷反應,但我們可以適當轉移自己的注意力來緩解不適。如果煙癮較大的話,可以求助轉移的戒煙機構,采取專業的方式來戒煙,一定會達到想要的效果。

三、像給汽車年檢一樣體檢

癌癥之所以可怕,很大原因是大部分癌癥在確診時已處于晚期,錯過最佳治療時機,導致其治愈率直線下降。

比如Ⅰ期肺癌的治愈率可以達到80%,Ⅱ期肺癌的五年生存率就降低到了50%-60%,而一旦到了Ⅲ期和Ⅳ期,五年生存率就更低了。再比如肝癌,晚期的五年生存率不到10%。其他類型的癌癥也是如此,一旦到了晚期,治愈率會直線下降。

所以在臨床上,注重癌癥早篩,提前發現疾病是治療癌癥的關鍵。

  1. 肺癌:低劑量螺旋CT可以發現早期的肺癌,早診早治能讓肺癌的死亡率下降20%。
  2. 肝癌:血清甲胎蛋白(AFP)和肝臟超聲,是肝癌篩查的主要方式,AFP是用免疫方法測定產生的胚胎性抗原,為目前診斷肝細胞癌特異性最高的方法之一。而超聲檢查,則可以確認腫瘤的形態和大小。
  3. 胃癌:上消化道內鏡和X線影像學檢查,是胃癌篩查的主要方式,同時,血清學檢測,也能反映胃黏膜萎縮及胃癌發生的風險。
  4. 結直腸癌:結腸鏡、結腸CT、血液和糞便檢測,是檢查結直腸癌的主要檢測手段。
  5. 乳腺癌:乳腺超聲檢查、磁共振成像(MRI)能更好地觀察乳腺病變的細節。
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總的來說,在癌癥的篩查方面,超聲、影像學以及血清方面的檢測,是相對主要的檢測方式。在針對不同的癌癥類型上,會有一些細節性的差別。

四、生活規律,保持身心健康

在生活中,保持健康的生活習慣,是預防癌癥以及其他疾病的最有效的方法。

  • 避免熬夜

熬夜首先會損失大腦,研究發現,長期熬夜會導致25%的腦細胞死亡。除此之外,長期熬夜也會導致免疫力下降,進一步對皮膚和記憶力以及視力,也會形成巨大的損傷。而且,熬夜還會損傷肝功能,造成肝功能紊亂,并且還會引起各種病變。

  • 控制體重

肥胖會增加心血管疾病的風險,此外肥胖還會直接引發二型糖尿病。除此之外,結直腸癌、子宮內膜癌和乳腺癌的發病風險,跟肥胖也有直接的關聯。

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  • 堅持運動

了解危害的同時,就要學會健康的生活方式,堅持運動就是最有效的方式之一。堅持運動,首先能夠降低肥胖的風險,進而可以降低心血管以及糖尿病的發病,而且運動可以提升身體的代謝,提高身體免疫力的同時,也能促進抗癌因子的產生。

五、一年都不生一回氣

在臨床診治中,孫燕院士逐漸了解到癌癥患者都有著相同的誘因——壓力大、長期抑郁、過分憂慮、愛生悶氣。

而科學研究也發現,長期處于不良情緒中,會使人體產生應激反應,過強的應激反應會降低人體免疫力,更容易讓癌細胞有機可乘。

因此,預防癌癥除了要有合理健康的生活方式之外,心理健康的作用也異常重要。

在生活中,盡量保持樂觀平和的心態,學會接納情緒,與情緒和平共處,避免情緒起伏過大。

其次,要學會轉移情緒,情緒根據外界變化而發生變化,一旦出現負面情緒,轉移可以讓很多負面的東西化解。

除此之外,還要懂得釋放情緒,釋放情緒就是將負面的東西宣泄出來,不會郁積在心里,也就不會產生危害。

而最重要的是放松情緒和調整情緒,生活和工作中要學會從不同的角度看待問題,通過放松和調整,讓心態得以轉變,進而就能獲得不一樣的感受。

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“防癌靠自己,說起來容易做起來難,貴在堅持。”是孫燕院士的肺腑之言,只有從飲食、生活習慣以及心態上保持合理的方式,并且將這種方式堅持下去,才是預防癌癥的最有效手段。

參考資料:

[1]《孫燕院士話健康:牢記四條防癌經,遠離腫瘤君》.中國科學報.2018-07-21.

[2]《孫燕院士:做腫瘤大夫58年,我有五張“防癌處方”》.保健時報.2017-04-18.

[3] 癌癥三個口,很多癌癥都是吃出來的![N].湖北省衛健委,2019.9.24

[4] “一不小心”的熬夜 惡性循環的“傷害”[N].新華網,2018.5.26
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